細微改變帶來巨大成就的實證法則
今天要來分享一本一生都受用的好書~就是被大家推坑的原子習慣，為何要推薦這本書真的是看過才知道，且這本書所帶來的影響將受用一生，一起看下去吧!
有些人的成功看似輕鬆，是否會覺得是對方運氣好，但其實這些結果都是從日常的習慣所導致出來的，你說怎麼可能? 若你有這想法出現在你腦裡，那你一定要看這本書，書會教導你複利的觀念及實際作法，告訴你哪邊可以釣到大魚，還給了你高級釣竿，剩下的就是你要思考該如何去釣上岸。
要達到自己訂下的人生目標，剛開始不要把目標定得太高，這會導致你有莫名的壓力及容易放棄的想法出現，在設立實際且能做到的目標後，最重要的是如何去做，而這些你可以先從改變日常的微小習慣開始。
你可能認為這跟我的目標毫無關係，但時間拉長到幾年後看，你會發現其實彼此環環相扣，買東西時不去思考是需要還是想要；吃一點鹽酥雞或是喝一杯手搖飲也還好吧。OK~你現在看看那些你認為無傷大雅的習慣，現在是不是已反映在你的帳戶存款和肚子上。這些你不滿的結果，都是你一直以來累積的壞習慣所導致!所以作者才提倡從透過日常生活中的微小習慣改變做起，每天進步一點。
說了那麼多，那要如何建立一個好習慣呢?
相信很多人都知道有好的習慣很重要，但卻老是半途而廢，想要擁有好的身材，剛開始充滿幹勁，健身房上好上滿各種運動，時間沒做到1個小時絕不罷休，但當阻礙開始出現，像是天氣變糟變冷、上班太累時就會開始出現惰性，今天很忙了，明天再繼續，減肥是明天的事，我相信一定很多人有這種過程，但其實這問題不是出在你，而是你的行為系統出了問題。
要維持一個好習慣不容易，所以你可以通過優化以下幾個要點，讓習慣持續下去
-提示
-頻率
-獎勵
提示
假設當你想要建立每天都喝2000c.c水的習慣，你就將自己營造在可以隨處取到水的環境，保溫瓶帶在身上或放在旁邊，因人很依賴視覺所帶來的感受，所以你只要看到保溫瓶，就會自然喚醒你喝水這件事，如果你周圍環境看不到與水相關的東西，自然就不會因為受到外界刺激影響，只會等到口渴時才會去喝。
所以說讓提示顯而易見，絕對是建立好習慣的第一步!
頻率
這個步驟我個人認為是最為重要的，要培養一個習慣，不是取決於當下的長度或是強度，而是每天去做的頻率，如果你想建立運動習慣，但如果出現每天都要花一個小時去運動就感到累的想法，那就縮短你運動的時間，讓努力精簡化，做到不費吹灰之力即可完成，到你覺得好累之前就結束，像是平常做15下伏地挺身，改成做5下就結束，這會讓你覺得根本不會累且也有達到每日運動的錯覺在，別小看這小小的行為，這目的是為了培養『去做』這件事的身體自然習慣。一旦習慣了，有天你沒做你會覺得好像怪怪的，或是覺得只做5下太少不如在加個5下的想法，把身體上的習慣培養出來。
人都一定有惰性，會覺得今天不做明天再做，明天沒做後天再做，這樣下去你辛苦建立的身體習慣總有一天會被你的想法給抹滅掉，而要重新培養起習慣是會比你剛開始建立時來的更加難受。
獎勵
在辛苦達到你的習慣後，你當下可能感受到運動所帶來的痛苦，而看著自己體態沒太多變化，久而久之會覺得我這麼努力要幹嘛，做那麼久還沒成效，那還不如
不是拉~這時候獎勵機制就該派上用場，目的是你要讓習慣變得有吸引力。
如果你平時放鬆是靠打電動、追劇看影集，你可以將運動後+平時放鬆時會做的習慣綁在一起，想成我只要做完這份工作或是運動，我就可以看自己最愛的劇或遊戲，讓自己在辛苦過後能享有一個喜愛的獎勵。因為你預期等等完成這項任務後就能享有自己所喜愛的獎勵而期待著，這種心境可以讓你較容易地去維持一個好習慣。
這其實是利用人的特性，當不論前面有多辛苦，只要最後結束的當下感受是開心喜悅的，通常會自動忘卻前面所帶來的痛苦，這正是利用這個特性去維持。
另外，書中還有提到一點我覺得很棒的新觀念，就是利用阻力來建立好/壞習慣
在你要去實施這項習慣時，有些原因會減少你去做的動力，像是天氣變差且健身房離家過遠；想專心看書但又常會不自覺拿起手機，這些狀況都可以透過增加或減少阻力來協助自己。
減少阻力的方式是把東西變得垂手可得，若覺得去健身房很麻煩，不如買一組啞鈴在家訓練；一直起身裝水很麻煩，那就買一個容量較大的水壺放在身旁。
增加阻力的方式是把東西變得難以取得，時常會划手機那就把手機放到另一個房間，喜歡上網亂買小物，那就把APP刪掉，如果還是需要它那就藏在資料夾分類中的深處，變成要開啟它需要多幾個步驟。
讓要實踐好習慣時能更容易接觸到；反之，讓壞習慣多幾個步驟才能勉強碰到。
有時候我也覺得持續了這習慣那麼久，為何都沒什麼變化，但其實這些先前的努力都算是剛埋下果實，你可以把它看成是一股潛伏之力，剛開始需要點耐心，沒有所謂的捷徑，如果有睡一覺起來就有腹肌有女友又財富自由，我想只有拿到神燈才可能吧~
努力一旦開始茁壯起來，你會發現事情會越來越得心應手，而這些的前提都是堅持下去，只有持續下去，你才能看到成果。
最後送給大家我在書中看到至今仍印象深刻的話:【好習慣的代價在當下；壞習慣的代價在未來】
希望大家能透過我的感想得到些想法，如果還想看更多有關作者的觀念和實證作法，可以直接透過下方的超連結去看看，我是不是很貼心~哈哈 (被揍
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